posiłek po treningu

Posiłek 1 Mleko 1,5 tłuszczu 250 g -> 117,5 kcal Owsianka 100 g -> 366 kcal Musli z rodzynkami i orzechami 50 g -> 187,5 kcal Posiłek 2 3 x bułka grahamka 120 g -> 309,6 kcal ser gouda 30 g -> 94,8 szynka z indyka 30 g -> 25,2 warzywo (przyjąłem pomidor) ->7,5Pieczywo ciemne Posiłek przed treningowy biały ryż 100g -> 344 kcal banan 100g -> 95 [...]

A posmaruje dzisiaj na noc konska mascia :] Hmm... tak myślę, aby białko pić razem z bcaa od razu po treningu, tzn. po siłowni i aerobach, a później wiadomo posiłek potreningowy - ww i białko. Dotychczas piłem wheya przed spaniem jako ost. posiłek. A może po treningu moze przydalaby się szybka dawka białka. Jak myślicie? Dzisiaj tak zamierzam [...]

23.04.2009.r Wyciskanie czwartkowe - Trening Techniczny Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 Wyciskanie - Martwy punkt 112,5 x 2 107,5 x 2 102,5 x 3 97,5 x 4 94 x 5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wyciskanie bardzo wąsko 55 x 10 55 x 10 55 x 10 [...]

[...] w temacie kolarstwa szosowego i wykorzystania od razu po treningu do 30 minut od jego końca. 1,5 grama węglowodanu na 1 kg wagi ciała to tego w proporcji 1:4 białko. Taki posiłek by wykorzystać okno potreningowe. Czyli gdyb zwodnik np. 70 kg to 105 gram węglowodanów i prostych i złozonych plus 25 gram białka, bez tłuszczy. A pózniej po 2 [...]

- śniadanie: owsianka (ok. 100g) z wiórkami kokosowymi, miód, czasem banan, na mleku - posiłek w szkole: ryż paraboiled (100g) z piersią z kurczaka, pomidor, sałata, oliwa z oliwek - posiłek 2 w szkole: jakieś kanapki, + aktualnie białko łowickie wpc (ok.35g) - przed treningowy: normalny obiad jaki będzie w domu - przed treningowy 2: ryż [...]

[...] 190g Białka 140g Tłuszczu 160g Węglowodanów 2650KCAL 38% Białka 29% tłuszczu 33% węglowodanów - Odjęte -100kcal, po 2 tygodniach ćwiczeń na poziomie 2760kcal usunąłem jeden posiłek z racji że nie jestem wstanie zjadać aż 6 posiłków, źle się z tym czułem, musiałem jeść na siłę ponieważ nie byłem głodny. Korekty mile widziane Zmieniony przez - [...]

SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. 1. OPIS PRODUKTÓW Podstawa: - STAR CHEM Evolution X10 opis produktu: http://www.starchemlabs.com - UNIVERSAL NUTRITION Storm opis produktu: [...]

[...] Białko 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g ziemniaki Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 100g Orzechy ~50g III posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 85% 25g & Białko 50g Mleko [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-EqDfhfgK6v0/UyrJZhm9QPI/AAAAAAAAEms/sRcTeHR1u9s/s640/20140318_200051.jpg Mięso ~300g ziemniaki 150g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-F-5dAK2lGWw/UyrJchmJFjI/AAAAAAAAEm0/Hq1Aj6E84SQ/s640/20140318_230944.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-H7hmj1HY2wk/Uy_6u7LWUQI/AAAAAAAAEoU/ZZFpxtijaAM/s640/20140321_205538.jpg Mięso ~300g noodle sos Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-Gfy9BZyQa4c/Uy_6vpo2PLI/AAAAAAAAEoc/_Qt5IEP-ryQ/s640/20140321_232436.jpg kura 300g keczup 20g Orzechy ~50g III posiłek: Ser biały [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-kAIba27huEE/UzKpwWxdllI/AAAAAAAAEqM/r_uaNxkci_s/s640/20140324_172828.jpg Mwołowina ~350g kasza 40g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-M7-vB4Na0r8/UzKpyKjAdtI/AAAAAAAAEqU/QxQJrxHor9A/s640/20140324_222111.jpg kurak ~250g keczup 20g Orzechy ~50g truskawki ~200g III [...]

[...] 5x150g mięsa https://lh5.googleusercontent.com/-K0QEtNWnw10/Uz0rXO-T1cI/AAAAAAAAEvs/oIxJMh3FtYc/s640/20140402_203348.jpg burgery własnej roboty Fish oil 20ml II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-QzD9zahxwgk/Uz0rYp-V_xI/AAAAAAAAEv0/kQWpvRIbXwc/s640/20140402_233359.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g ogóras [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-S2y0yVEChaY/U0ZvFD1HGlI/AAAAAAAAEyk/5HqErg-C7hA/s640/20140408_213330.jpg wołowina ~300g ziemniaki ~150g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-xMY1KeGgsX8/U0ZvG6OZylI/AAAAAAAAEy0/vbAxyWMRIi8/s640/20140409_002156.jpg kura ~300g chlebek ryżowy x2 keczup 20g warzywa Orzechy [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-e72TDQ2MLlY/U0l4608fojI/AAAAAAAAE1k/Mp9qT6XqbSs/s640/20140410_171334.jpg Mięso ~300g 2x tortilla sos Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-gVfkhaCOzLw/U0l48lsimaI/AAAAAAAAE1s/8dNM3arZ9Ts/s640/20140411_215152.jpg Resztki gulaszu: ~300g mięcha warzywa bułka 70g truskawki [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-UNfdiqeO1_A/U1Pah1jWDQI/AAAAAAAAE2s/V_o-LQlCKAI/s640/20140414_215119.jpg wołowina 300g ziemniaki Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/--BUx8LNjP2o/U1PaYgcmlSI/AAAAAAAAE18/aTbEHSptQck/s640/20140413_160534.jpg udko z kury keczup 20g warzywa Orzechy ~50g III posiłek: [...]

[...] schab nadziewany śliwką ~300g Chleb 75g Keczup/sos 20g Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-7tHU0kiv1C8/U1eNHjvkNrI/AAAAAAAAE30/cTi4gCV3CLI/s640/20140422_230947.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj kiełbasa 60g keczup 20g [...]

[...] Mięso ~300g ziemniaki <100g Keczup/sos 20g Warzywa 2x rogalik Fish oil 20ml II posiłek: sardynki 240g keczup 20g warzywa Orzechy ~40g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-shMQV6vJvjQ/U3f7hUVSJEI/AAAAAAAAFEI/SIDLKTc24HA/s576/20140507_161029.jpg Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml =10g ww II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-Guazadgk5ck/U3f7iZStDwI/AAAAAAAAFEQ/xnt3zKcfPDA/s640/20140507_224357.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g keczup [...]

[...] steki z karkówki 300g+ Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml =5g ww II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-7tMgxYoxj-s/U3jECHBQCpI/AAAAAAAAFFg/DKc9Zg07L34/s640/20140514_001853.jpg [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-6cbTY_7PaxQ/U4xREKsMsoI/AAAAAAAAFOk/HA2xz2V9_cw/s640/20140601_192232.jpg chińczyk leśne owocki II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-CG_OibaVtIw/U4xRFsSqKoI/AAAAAAAAFOs/IxeduDXPK_A/s640/20140601_234724.jpg kurak 250g parówki 4x bułka keczup 20g warzywa & jabłko [...]